Dieta ketogeniczna w ofercie FIT GAR – na koniec kwietnia 2024 roku, na wiele próśb z Waszej strony, stworzyliśmy dietę KETO. Już teraz możesz zamawiać dietę na naszej stronie.
W poniższym artykule przybliżę Wam czym jest dieta ketogeniczna, kto może a kto nie powinien jej stosować. Jeśli zastanawiasz się czym jest dieta ketogeniczna i jak wpływa na nasze ciało, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.
Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna to znany i stosowany od lat sposób żywienia, którego podstawą jest tłuszcz i białko. Najczęściej z diety tej korzystają sportowcy bądź osoby, które chcą schudnąć, gdyż jest to łatwy sposób na utrzymanie smukłej sylwetki.
Dieta keto ma wiele korzyści, jednak nie będzie idealnym rozwiązaniem dla wszystkich, gdyż nie dostarcza nam wystarczającej ilości błonnika. Przez to osoby mające problemy z układem trawiennym mogą narobić sobie więcej szkód. Mowa tutaj między innymi o problemach z wypróżnieniem się, częstymi zaparciami czy hemoroidach, gdyż w przypadku tych dolegliwości mała ilość błonnika w diecie może pogorszyć nasz stan zdrowia. Niemniej jednak warto wiedzieć, że dieta ketogeniczna to skuteczny sposób w walce z nadwagą, a także duże ułatwienie dla osób ćwiczących.
Dlaczego warto stosować dietę ketogeniczną?
Dieta ketogeniczna po kilku tygodniach stosowania wprowadza nasze ciało w stan ketozy, dzięki czemu tłuszcz staje się głównym źródłem energii. W normalnej diecie to węglowodany są podstawowym źródłem energii, przez co wiele osób ma problemy z odchudzaniem.
Ciała ketonowe będą krążyć w naszym organizmie wykorzystując tłuszcz jako energię, w tym również tkankę tłuszczową. I to właśnie dlatego dieta ketogeniczna jest rewelacyjna w procesie odchudzania. Osoby ćwiczące również chętnie korzystają z diety keto, gdyż sprawia ona, że przez cały dzień mamy wysoki poziom energii. Dzieje się tak, gdyż tłuszcz jest bardziej kaloryczny niż węglowodany i nawet mała porcja pożywienia starcza na dłużej. Dodatkowo stan ketozy sprawia, że nasze ciało chętniej sięga po tkankę tłuszczową niż w przypadku diety opartej na węglowodanach.
Dzięki temu mamy stały poziom energii, co nie tylko ułatwia codzienne funkcjonowanie, ale również pozytywnie wpływa na trening. W końcu będziemy w stanie wykonać cięższy i dłuższy trening, co przełoży się na szybsze osiągniecie wyznaczonego celu. A w obecnych czasach wszyscy chcemy mieć idealne ciała możliwie jak najszybciej. Zatem dieta keto będzie idealnym rozwiązaniem.
Jak powinna wyglądać dieta ketogeniczna?
Przejście na dietę ketogeniczną wcale nie jest takie proste, gdyż przez pierwszych kilka tygodni możemy być zmęczeni, jednak po tym okresie zyskamy znacznie więcej energii. Dlatego też sporo osób rezygnuje z tej diety już w pierwszych tygodniach, co nie jest najlepszym rozwiązaniem. W końcu jeśli wytrwamy ten trudny okres przejściowy możemy wiele zyskać.
Dieta ketogeniczna polega na spożywaniu głównie tłuszczu, który stanowi około 60-70% spożywanych kalorii. Resztę stanowi białko, czyli niezbędny składnik budulcowy, który wpływa na wiele funkcji w naszym organizmie, w tym na rozbudowę i utrzymanie masy mięśniowej. Węglowodany mogą stanowić maksymalnie 5-10% diety, jednak możemy spożywać jedynie niektóre warzywa i owoce. Błonnik również należy spożywać w ilości 20-25 g, aby nasze jelita mogły prawidłowo funkcjonować.
Kiedy po raz pierwszy wprowadzamy nową dietę do naszego życia warto skorzystać z planu przygotowanego przez jednego z dietetyków. W ten sposób otrzymamy gotowy jadłospis z kalorycznością diety dostosowaną do naszych potrzeb.
Pamiętajmy również, że dieta ketogeniczna nie jest jakimś magicznym sposobem na odchudzanie, dlatego też nie obejdzie się bez liczenia kalorii. Podstawą odchudzanie jest deficyt kcal w diecie, co zmusza nasz organizm do sięgnięcia po energię do tkanki tłuszczowej. Niemniej jednak tłuszcz jest sycący, podobnie jak białko, dlatego też utrzymanie deficytu kalorii na keto jest znacznie prostsze, gdyż nie będziemy odczuwać głodu co chwilę. Tutaj również zaleca się jeść mniejszą ilość posiłków, najlepiej do 3 posiłków w ciągu dnia. W końcu tłuszcz dostarcza nam energii na znacznie dłuższy okres czasu niż węglowodany.
Dieta ketogeniczna nie musi być stałe stosowana, a po otrzymaniu oczekiwanych rezultatów w postaci szczupłej sylwetki możemy wrócić do normalnej diety. Niemniej jednak należy robić to stopniowo, wprowadzając stopniowo coraz więcej węglowodanów do diety. W ten sposób utrzymamy wypracowaną sylwetkę, jednak wcale nie musimy rezygnować z diety ketogenicznej. Jeśli dobrze się czujemy spożywając głównie tłuszcz, możemy to kontynuować, jednak warto częściej badać się i sprawdzać poziom cholesterolu.